Olahraga basket menambah tinggi badan secara alami

Olahraga basket memang sangat popular dan tidak asing lagi bagi kita sebagai salah satu olahraga untuk meninggikan badan. Tidak mengherankan jika banyak orang yang percaya akan hal ini setelah melihat postur pemain-pemain basket yang cenderung tinggi dan proporsional. Bahkan ada yang tingginya di atas rata-rata. Lihat saja para pemain NBA professional seperti Manute Bol, Gheorghe Muresan, Yao Ming, Shawn Bradley, dan Chuck Nevitt, mereka bahkan memiliki tinggi badan di atas 200 cm. Memang sudah banyak yang mempercayai bahwa Olahraga Basket Meninggikan Badan Secara Alami.

Olahraga basket merupakan olahraga yang diciptakan oleh Prof. Dr. James A. Naismith, salah satu guru pendidikan jasmani Young Mens Christian Association (YMCA) Springfield, Massachusets, Amerika Serikat. Olahraga basket tersebut mendominasi penggunaan otot paha dan bahu selama permainannya. Selain itu, jika kita perhatikan lebih lanjut, kita akan menemukan banyak gerakan melompat pada olahraga ini. Nah, gerakan melompat inilah yang bisa membantu dan mempercepat proses peninggian badan. Pada akhirnya banyak orang meyakini bahwa Olahraga Basket Meninggikan Badan Secara Alami.

Dengan demikian, olahraga basket dapat dijadikan sebagai olahraga untuk meninggikan badan dengan cara yang sangat menarik. Kita dapat melakukannya melalui sebuah permainan basket bersama teman-teman di lapangan sehingga upaya untuk meninggikan badan menjadi semakin seru dan jauh dari kata membosankan. Olahraga ini dapat kita lakukan secara rutin sampai akhirnya kita percaya bahwa Olahraga Basket Meninggikan Badan Secara Alami.

Tips Menambah Tinggi Badan Secara Alami

Memiliki Tubuh Tinggi merupakan idaman setiap orang. Oleh karena itu, Tinggi badan juga dapat mempengaruhi tingkat kepercayaan diri. Meskipun tinggi badan seseorang itu sangat dipengaruhi oleh faktor genetik akan tetapi faktor nutrisi dan olahraga pun merupakan faktor yang sangat penting untuk menambah tinggi badan kita.

Ada beberapa jenis Olahraga yang dapat menambah tinggi badan yaitu :

1. Bola basket, Bermain bola basket juga bisa memacu percepatan tinggi badan karena dalam permainan bola basket si pemain harus loncat dan memasukan bola kedalam ring basket

2. Berenang, Pada saat kita berenang seluruh organ tubuh kita berkontraksi, dianjurkan sebelum kita berenang diusahakan mengkonsumsi tambahan nutrisi, sehingga dapat memaksimalkan fungsi kerja organ-organ pada saat kita berenang.

3. Skipping atau loncat tali, olahraga ini dapat meningkatkan suplai darah dan tekanan tulang panjang sehingga dapat memperlancar dan memacu pertumbuhan tinggi badan secara maksimal.

Selain berolahraga kita juga dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen kalsium organik, hal ini dimaksudkan supaya perkembangan tumbuh tinggi badan dapat teroptimalkan dengan baik. Kita harus berhati-hati dalam mengkonsumsi kalsium, lihat dengan teliti kandungan dan bahan yang digunakan, karena resikonya jika kita mengkonsumsi kalsium dengan tingkat penyerapan rendah maka akan berbahaya buat ginjal kita. Kami rekomendasikan jika teman-teman ingin mengkonsumis Kalsium Organik, pilih yang tingkat penyerapannya diatas 85%.

ARTIKEL LAINNYA :

7 Olahraga Penambah Tinggi Badan

Tips Peninggi Badan Kalsium Tiens

Cara meninggikan badan cepat dan alami

Cara meninggikan badan cepat dan alami adalah dengan aktivitas olahraga. Tapi jenis olahraga apa yang ampuh untuk meninggikan badan? Bagi Anda yang ingin meninggikan badan atau bagi orang tua yang sedang mencari cara tinggi badan untuk anaknya agar sesuai dengan target, maka bisa menyimaktips olahraga peninggi badan berikut ini. 

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan : 

- Genetik

- Asupan gizi makanan

- Kualitas dan pola tidur

- Olahraga. 

Pertumbuhan tinggi badan dipengaruhi oleh kelenjar pituitari yang terdiri atas tiga bagian, yaitu lobus anterior, pars intermedia, dan lobus posterior. Lobus anterior memproduksi hormon pertumbuhan yang disebutHuman Growth Hormone (HGH). 

Hormon pertumbuhan bertugas mengatur pertumbuhan jaringan tulang keras dan tulang rawan. Dalam program peninggi badan, melalui metode khusus, kelenjar pituitari dapat ditingkatkan aktivitasnya sehingga menghasilkan hormon pertumbuhan lebih banyak. 

Semua aktivitas di bawah ini masuk kategori exercises induced growth hormone (EIGH) atau latihan yang merangsang hormon pertumbuhan tinggi badan: 

Latihan Peninggi Badan : Peregangan 

Gerakan peregangan akan membuat tulang-tulang punggung tertarik memanjang. Jika dilakukan rutin dan intensif, gerakan ini dapat membantu merangsang pertumbuhan panjang tulang punggung. 

Latihan Peninggi Badan : Menendang 

Gerakan ini merangsang pertumbuhan tulang kaki sehingga memanjang secara optimal. Di masa pertumbuhan, gerakan ini cukup efektif. Bahkan, pada usia dewasa gerakan ini masih dapat menambah panjang kaki meski tidak banyak. 

Atlet taekwondo umumnya memiliki kaki relatif panjang karena melatih gerakan menendang secara rutin dan intensif. Pada usia dewasa, saat pertumbuhan mencapai puncak, pertambahan panjang tulang kaki terbentuk dari tulang rawan, bukan tulang kerasnya. 

Olahraga Peninggi Badan : Bersepeda 

Gerakan bersepeda yang benar dapat merangsang pertumbuhan panjang kaki, yaitu kaki menapak rata pada pedal, tidak jinjit. Punggung tegak, dan gerakan mengayuh dilakukan secara stabil dan konstan. 

Olahraga Peninggi Badan : Berenang 

Gerakan-gerakan dalam renang dapat merangsang pertumbuhan tinggi badan secara optimal karena seluruh badan, dari kepala hingga ujung kaki, mengalami peregangan. Gerakan renang juga melibatkan hampir semua otot tubuh, memerlukan banyak energi, dan menimbulkan banyak asam laktat. Kian banyak energi dan asam laktat yang dikeluarkan, tubuh semakin banyak mengeluarkan hormon pertumbuhan. 

Olahraga Peninggi Badan : Basket/Voli 

Gerakan basket/voli sangat baik merangsang pertumbuhan tinggi badan secara signifikan karena tubuh sering melakukan loncatan ke atas yang melawan gravitasi dan menimbulkan peregangan seluruh tubuh. Olahraga ini juga mengeluarkan banyak energi dan asam laktat sehingga memacu hormon pertumbuhan. 

Olahraga Peninggi Badan : Senam Tinggi Badan

Senam tinggi badan sangat ampuh menambah tinggi badan secara cepat dan alami, ditunjang dengan nutrisi suplemen peninggi badan yang ampuh. 

5 Hal yang harus Diperhatikan Ibu Hamil Ketika Olahraga

Kondisi hamil sebenarnya bukan alasan bagi para wanita untuk malas berolahraga. Apalagi banyak manfaat dari aktif secara fisik bagi kesehatan ibu dan bayi selama kehamilan.

Pada dasarnya, olahraga selama masa kehamilan aman-aman saja, tapi Anda perlu mendiskusikan terlebih dulu dengan dokter atau bidan terkait olaharaga apa yang cocok untuk Anda disesuaikan dengan kebugaran dan kondisi kehamilan.

"Kehamilan yang sehat tanpa komplikasi bisa membuat ibu berolahraga dengan beberapa pembatasan dari segi jenis dan jumlah latihan. Tapi kondisi kehamilan lain bisa membuat ibu sangat dibatasi saat berolahraga atau tidak sama sekali," papar dr Anita Green, dokter kesehatan olahraga dan juru bicara Sports Medicine Australia.

Nah, jika Anda sedang hamil dan ingin tetap berolahraga, sebaiknya perhatikan dulu hal-hal berikut ini seperti dikutip dari ABC Australia

Perhatikan detak jantung 

dr Green mengatakan olahraga terbaik bagi ibu hamil yakni jika dilakukan dengan intensitas sedang. Pasalnya, latihan intens berkepanjangan bisa mengurangi suplai darah ke plasenta.

Untuk mengukur seberapa keras intentitas latihan Anda, dr Green menyarankan jangan berpatokan pada denyut jantung Anda karena denyut jantung akan meningkat selama kehamilan. Tapi, jika merasakan denyut jantung abnormal atau melambat setelah olahraga, segera temui dokter Anda.

"Lebih baik rasakan seberapa keras tubuh Anda bekerja. Sebaiknya tidak berolahraga lebih dari 45 menit dan sesuaikan dengan konsumsi air putih," ujar dr Green.

Hindari overheating 

Saat berolahraga, ibu hamil disarankan untuk menghindari suhu panas. Apalagi jika saat olahraga ibu merasa suhu tubuhnya makin panas. Pasalnya, bagi bayi perempuan, berada dalam suhu panas bisa meningkatkan risiko malformasi janin.

Maka dari itu, dr Green menyarankan sebaiknya ibu hamil berolahraga di cuaca yang teduh, di ruangan AC, atau olahraga di air yang notabene bisa memberi kesejukan pada ibu.

Hindari cedera 

Selama mengandung, tubuh akan memproduksi hormon relaxin yang membuat wanita hamil berada pada risiko cedera sendi seperti keseleo yang lebih tinggi. Untuk meminimalkan risiko cedera sendi, hindari aktivitas dengan jarak tinggi misalnya melompat, sering mengubah arah tubuh, terlalu meregangkan tubuh, terutama di 13 minggu terakhir kehamilan.

"Setelah bulan keempat, coba hindari perubahan posisi yang cepat seperti dari membungkuk lalu berdiri untuk menghindari pusing," ucap dr Green.

Hindari posisi tengkurap 

"Posisi ini tidak dianjurkan setelah kehamilan berusia 13 minggu. Sebab, tengkurap bisa memungkinkan rahim menekan pembuluh darah besar yang bisa mengembalikan darah dari kaki sampai ke jantung. Tekanan ini secara signifikan bisa menurunkan tekanan darah Anda," jelas dr Green.

Hindari jatuh 

Bentuk tubuh selama kehamilan juga memengaruhi keseimbangan Anda dan bisa meningkatkan risiko jatuh. Ini sebabnya mengapa wanita hamil dianjurkan menghindari olahraga seperti ski, berkuda, dan sepatu roda.

dr Green mengingatkan Anda sebaiknya segera berhenti olahraga dan berkonsultasi ke dokter jika mengalami denyut jantung cepat, pusing, sakit kepala, kontraksi uterus, perdarahan vagina, bocor air ketuban, sesak napas berlebih, pingsan, nyeri pinggul dan punggung, serta penurunan gerak janin. (detikhealth)

Cara Meninggikan Badan Cepat Alami dengan Olahraga

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan : 

- Genetik

- Asupan gizi makanan

- Kualitas dan pola tidur

- Olahraga. 

Pertumbuhan tinggi badan dipengaruhi oleh kelenjar pituitari yang terdiri atas tiga bagian, yaitu lobus anterior, pars intermedia, dan lobus posterior. Lobus anterior memproduksi hormon pertumbuhan yang disebutHuman Growth Hormone (HGH). 

Hormon pertumbuhan bertugas mengatur pertumbuhan jaringan tulang keras dan tulang rawan. Dalam program peninggi badan, melalui metode khusus, kelenjar pituitari dapat ditingkatkan aktivitasnya sehingga menghasilkan hormon pertumbuhan lebih banyak. 

Semua aktivitas di bawah ini masuk kategori exercises induced growth hormone (EIGH) atau latihan yang merangsang hormon pertumbuhan tinggi badan: 

Latihan Peninggi Badan : Peregangan 

Gerakan peregangan akan membuat tulang-tulang punggung tertarik memanjang. Jika dilakukan rutin dan intensif, gerakan ini dapat membantu merangsang pertumbuhan panjang tulang punggung. 

Latihan Peninggi Badan : Menendang 

Gerakan ini merangsang pertumbuhan tulang kaki sehingga memanjang secara optimal. Di masa pertumbuhan, gerakan ini cukup efektif. Bahkan, pada usia dewasa gerakan ini masih dapat menambah panjang kaki meski tidak banyak. 

Atlet taekwondo umumnya memiliki kaki relatif panjang karena melatih gerakan menendang secara rutin dan intensif. Pada usia dewasa, saat pertumbuhan mencapai puncak, pertambahan panjang tulang kaki terbentuk dari tulang rawan, bukan tulang kerasnya.

Olahraga Peninggi Badan : Senam Tinggi Badan

Senam tinggi badan sangat ampuh menambah tinggi badan secara cepat dan alami, ditunjang dengan nutrisi suplemen peninggi badan yang ampuh. 

Olahraga Peninggi Badan : Basket/Voli 

Gerakan basket/voli sangat baik merangsang pertumbuhan tinggi badan secara signifikan karena tubuh sering melakukan loncatan ke atas yang melawan gravitasi dan menimbulkan peregangan seluruh tubuh. Olahraga ini juga mengeluarkan banyak energi dan asam laktat sehingga memacu hormon pertumbuhan. 

Olahraga Peninggi Badan : Bersepeda 

Gerakan bersepeda yang benar dapat merangsang pertumbuhan panjang kaki, yaitu kaki menapak rata pada pedal, tidak jinjit. Punggung tegak, dan gerakan mengayuh dilakukan secara stabil dan konstan. 

Olahraga Peninggi Badan : Berenang 

Gerakan-gerakan dalam renang dapat merangsang pertumbuhan tinggi badan secara optimal karena seluruh badan, dari kepala hingga ujung kaki, mengalami peregangan. Gerakan renang juga melibatkan hampir semua otot tubuh, memerlukan banyak energi, dan menimbulkan banyak asam laktat. Kian banyak energi dan asam laktat yang dikeluarkan, tubuh semakin banyak mengeluarkan hormon pertumbuhan. 

Tips Menambah Tinggi Badan secara Cepat dan Alami

Memiliki badan tinggi nan ideal adalah idaman semua orang terutama pemuda pemudi. Biasanya memiliki tubuh yang pendek mengakibatkan minder alias kurang percaya diri. Tubuh dengan tinggi ideal memang dambaan setiap orang, untuk pertumbuhan tinggi badan setiap orang pasti berbeda-beda.

Berikut ini ada tips cara meninggikan badan secara cepat dan alami. Serta tentunya mudah dilakukan di rumah.

Aktivitas untuk meninggikan badan secara cepat :

1. Stretching : yaitu gerakan merenggangkan badan, supaya tulang-tulang punggung tertarik memanjang. Lakukan setiap hari di pagi hari. 

2. Hanging : yaitu cara bergelantungan, cara ini untuk merangsang pertumbuhan tulang-tulang punggung.

3. Kicking : yaitu menggerakan kaki/memanjangkan kaki. Gerakan ini untuk merangsang pertumbuhan kaki secara optimal.

4. Swimming : yaitu berenang, karena pada waktu berenang seluruh badan atau tubuh menggerakan otot-otot pada kaki atau tubuh.

5. Olah Raga : bermain/sambil berolah raga basket atau voli sangat baik untuk merangsang pertumbuhan tulang, karena tubuh atau badan sering berloncat-loncatan sehingga menimbulkan peregangan pada tubuh.

6. Meminum susu berkalsium tinggi.

7. Konsumsi obat peninggi badan secara teratur sesuai dengan dosis yang dianjurkan.

8. Free hand : Berdiri tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakkan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.

9. Beristirahat yang cukup usahakan tidur 8 jam perhari.


Tips meninggikan badan secara cepat :

1. Perbanyak olahraga di pagi hari

Olahraga di pagi hari memang sangat baik untuk kesehatan tubuh, dan untuk mendapatkan tinggi badan ideal anda bisa berolah raga sepertijogging, basket, dan renang.

2. Tidur yang cukup 

Tidur adalah kondisi yang menenangkan pikiran Anda untuk memperbaiki, menghapus, dan mengisi kembali tubuh Anda. Hal ini juga mengatur kemampuan tubuh Anda untuk tumbuh secara alami. Tidurlah 7-8 jam sehari secara teratur dan bangun pagi.

3. Cukupi Gizi 

Gizi adalah faktor utama yang mempengaruhi pertumbuhan. Cukupi gizi Anda dengan konsumsi makanan yang sehat penuh gizi. Dan jangan lupa untuk meminum susu berkalsium tinggi dan mengandung zat besi.

4. Makan Teratur 

Makan tidak teratur akan mempengaruhi sitem metabolisme pada tubuh Anda dan nantinya akan berpengaruh pada kesehatan Anda.

5. Hindari Stres 

Stres adalah ketegangan mental yang melebihi kondisi biasanya. Dalam kadar yang wajar, banyak penyakit yang bisa ditimbulkan oleh stres yang berkepanjangan seperti sakit perut, mimpi aneh, alergi parah, kulit gatal, dan jika ini berlanjut maka secara otomatis akan mempengaruhi proses pertumbuhan Anda. (infokuh)

9 Cara Meninggikan Badan Untuk Usia 21 Tahun Keatas

Tidak mudah menambah tinggi badan yang umumnya bergantung pada gen keturunan orang tua, apalagi jika keinginan ini muncul di usia yang dianggap bukan lagi masa pertumbuhan. 

Meskipun demikian, tidak ada salahnya mencoba 9 cara meninggikan badan alami ini. Beberapa makanan diketahui dapat membantu menumbuhkan tinggi badan, apalagi jika diterapkan bersamaan dengan latihan tertentu. Latihan ini biasanya dilakukan untuk meregangkan otot-otot. 

Meningkatkan tinggi badan sebelum usia 18 tahun sebenarnya akan lebih mudah. Sebab, tahapan usia tersebut merupakan fase pertumbuhan. Setelah usia 21 tahun, pertumbuhan biasanya terhambat. Namun, tidak ada salahnya melakukan kombinasi diet yang tepat dan latihan. 

Berikut 9 cara untuk meningkatkan tinggi badan Anda secara alami, seperti dilansir Boldsky: 

1. Lompat tali 

Lompat tali merupakan salah satu latihan yang paling mudah untuk menambah tinggi badan. Melompat secara konstan dapat meningkatkan sirkulasi darah dan membantu pertumbuhan otot-otot tubuh bagian bawah. 

2. Susu 

Konsumsi susu memberikan 3 nutrisi yang Anda butuhkan untuk tumbuh tinggi, yaitu kalsium, vitamin D, dan protein. Minumlah susu minimal 1 gelas per hari untuk hasil yang optimal. 

3. Latihan bergantung pada bar vertikal 

Bar vertikal ini biasanya terdapat di tempat gym. Berpegang pada bar vertikal dan bergantung pada alat ini akan membantu menambah tinggi badan Anda. Jika Anda melakukan ini di usia yang lebih muda, tulang belakang dan tulang punggung akan tumbuh semakin cepat. 

4. Telur 

Telur juga kaya akan 3 nutrisi penting untuk pertumbuhan, yaitu kalsium, protein, dan vitamin D. Mengonsumsi telur rebus, dikombinasi dengan susu akan membantu tubuh Anda tumbuh lebih tinggi. 

5. Yoga dengan pose 'Cobra' 

Yoga dengan pose 'Cobra', yaitu tengkurap kemudian mengangkat bagian dada. Gunakan kedua tangan untuk bertumpu di lantai dan menopang bagian depan tubuh Anda di lantai. Pose ini mirip ular yang sedang mengangkat kepalanya. Latihan ini dapat membantu otot-otot tubuh bagian atas lebih renggang dan tumbuh lebih panjang. 

6. Protein hewani 

Protein hewani seperti ayam dan daging sapi membantu otot untuk tumbuh. Sebab, daging sejenis ini memberi Anda banyak protein baku yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. 

7. Peregangan sambil berdiri tegak 

Cobalah untuk berdiri tegak, bertumpu pada kedua kaki dan mengangkat tangan di atas kepala. Regangkan tangan ke atas sejauh yang Anda bisa. Melakukan latihan ini secara rutin membantu semua otot dalam tubuh meregang dan tumbuh. 

8. Kedelai 

Untuk para vegetarian, produk olahan kedelai merupakan cara terbaik untuk mendapatkan protein. Anda dapat mengonsumsi potongan kedelai, tahu, tempe, dan susu kedelai untuk memberikan otot-otot Anda dorongan agar tumbuh lebih optimal. 

9. Gerakan menendang 

Dalam seni bela diri, gerakan menendang merupakan latihan pemanasan yang sangat penting. Berdiri diam di satu tempat, jaga posisi paha tetap lurus, dan mulailah menendang dengan jangkauan sejauh mungkin. Latihan seperti ini membantu pertumbuhan bagian bawah kaki Anda.(detikhealth)

Latihan Yang Bisa Meningkatkan Kemampuan Penglihatan Mata

Melemahnya kemampuan penglihatan menjadi masalah yang semakin umum dari hari ke hari. Jika dulu hanya orang 'berusia' saja yang mengenakan kacamata, kini bocah cilik pun banyak yang telah mengenakannya.

Kurangnya nutrisi dan vitaminpenting merupakan salah satu penyebab buruknya kemampuan penglihatan. Begitu pula dengan kebiasaan membaca yang salah. Meski demikian, kemampuan penglihatan bisa dilatih melalui olahraga mata.

Tak hanya meningkatkan penglihatan, olahraga mata juga bermanfaat memelihara agar mata tetap bersih. Inilah beberapa jenis olahraga mata untuk meningkatkan performa penglihatan, seperti dikutip dari Boldsky.

Dua titik di dinding 

Duduklah sejauh 3 meter dari sebuah dinding dan bayangkan dua titik yang saling terpisah sejauh setengah meter. Jika membayangkan terlalu susah, titik bisa digambar pada dinding. Lihat satu titik selama lima sampai 6 detik, lalu secara perlahan, kemudikan titik itu ke titik lain. Ulangi selama tiga menit dan setelah itu tutup mata agar rileks.

Permainan angka 

Meski sederhana, olahraga mata jenis ini dapat memperkuat otot mata. Caranya ialah dengan menggunakan dua kertas yang dipenuhi angka. Ukuran angka pada kertas kedua harus lebih kecil dari ukuran angka pada kertas pertama.

Tempelkan kertas pertama di dinding, lalu duduklah sejauh tiga meter dari dinding tersebut. Lihat angka pertama hingga angka terakhir pada kertas tersebut. Jika terlihat jelas, beralihlah ke kertas kedua. Ulangi beberapa kali.

Menutup mata dengan telapak tangan 

Tutup kedua mata dnegan telapak tangan dan pastikan bola mata tidak tertekan. Pastikan juga mata benar-benar tertutupi dan tidak ada secercah cahaya yang menerobos masuk. Berfokuslah pada kegelapan yang mucul, lalu tarik napas dalam-dalam. Olahraga ini sebaiknya dilakukan tiga kali setiap hari.

Berkedip 

Berkedip merupakan olahraga mata yang bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Caranya ialah dengan mengedipkan mata sebanyak 10-15 kali dengan cepat. Mereka yang kerap melihat layar komputer atau layar televisi harus melakukan latihan ini paling tidak sebanyak dua kali sehari.

Menutup mata 

Latihan ini mudah saja. Pertama, tutup mata seerat mungkin dan tahan selama 5 sampai 6 detik. Kemudian, buka mata selama 5 sampai 6 detik. Lakukan latihan ini sebanyak 10 kali sehari. Selain membuat mata rileks, cara ini juga dapat meningkatkan performa penglihatan.

Memijat mata 

Tutup mata dan dudulah bersandar pada kursi senyaman mungkin. Dengan tekanan yang sangat ringan, lakukan pemijatan pada mata dan kelopak mata dengan gerakan melingkar. Pijat juga area dahi dan sekitar mata. Cara ini diyakini dapat meningkatkan sirkulasi darah ke mata.(detikhealth)

7 Cara mencegah osteoporosis untuk wanita

Wanita sangat rentan terhadap osteoporosis. Sebagian besar dari kita sering menghabiskan waktu hanya untuk berbicara tentang bagaimana cara mendeteksi osteoporosis atau bahkan mengobatinya. Tetapi, bukankah sebenarnya jauh lebih baik untuk mengetahui bagaimana cara mencegah osteoporosis itu sendiri? 

Nah, bagi Anda yang setuju dan ingin tahu lebih banyak tentang caranya mencegah osteoporosis, berikut adalah cara mencegah osteoporosis pada wanita, seperti dilansir Boldsky.

1. Kontrol berat badan

Hati-hati dengan pola makan. Obesitas adalah teman baik dari osteoporosis. Jadi, pastikan Anda selalu menjaga berat badan sehingga, tulang Anda tidak terlalu banyak berada di bawah tekanan. 

2. Mengonsumsi kalsium 

Osteoporosis disebabkan tentunya oleh kekurangan kalsium. Karena kecenderungan wanita kehilangan kalsium dari tubuh mereka dengan mudah terutama pasca melahirkan dan menyusui. Kaum ibu harus memiliki proporsi yang lebih tinggi dari makanan kaya kalsium seperti susu, bayam, brokoli, makanan laut, dan lain lain. 

3. Jangan abaikan nyeri tubuh 

Setiap jenis nyeri tubuh yang terjadi secara terus-menerus, terutama nyeri sendi, dapat memicu osteoporosis. Jangan pernah tunda untuk segera pergi ke dokter dan mendapatkan tes kepadatan tulang. 

4. Jangan melakukan diet ketat

Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah salah satu hal instant terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Jangan melakukan diet semacam ini karena akan membuat tubuh Anda kehilangan nutrisi penting seperti kalsium. 

5. Olahraga secara teratur 

Berolahragalah secara teratur untuk menjaga tulang Anda tetap fleksibel. Segala sesuatu yang tidak digunakan dalam kurun waktu yang lama bisa jadi berkarat. Hal yang sama juga berlaku untuk tulang Anda. 

6. Mengonsumsi suplemen berkalsium setelah menopause 

Segera setelah Anda mengalami menopause, hormon estrogen yang melindungi tulang Anda akan berkurang sebagian besar. Jadi, mulailah untuk mengonsumsi suplemen berkalsium segera setelah Anda berhenti menstruasi. 

7. Berjemur di bawah sinar matahari

Tanpa vitamin D, tubuh Anda tidak dapat memproses kalsium. Dan Vitamin D diproduksi di dalam tubuh ketika Anda mendapatkan sinar matahari pagi yang sehat. 

Ini adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk mencegah osteoporosis secara alami. Selamat mencoba! (merdekacom)

7 Olahraga Penambah Tinggi Badan

7 olahraga yang bisa menambah tinggi badan

1. Skipping 

Skipping adalah salah satu yang harus kita pelajari ketika mencoba untuk mendapatkan tinggi badan ideal. Skipping dapat meningkatkan asupan aliran darah dan mengerahkan tekanan pada tulang panjang tubuh untuk tumbuh tinggi. 

2. Basket 

Hal yang sama juga untuk olahraga basket, olahraga yang sering mengharuskan kita melompat guna memasukkan bola ke dalam ring basket. 

3. Vertical hanging (bergelantungan) 

Bergelantungan dalam posisi vertikal mungkin terdengar seperti latihan biasa, tapi ini adalah salah satu latihan yang dapat meningkatkan tinggi badan. Latihan ini dapat memperluas kartilago di tulang belakang dan membuatnya tumbuh, menyebabkan perpanjangan tulang belakang. 

4. Side bends (memiringkan tubuh ke samping)

Ini latihan yang akan membantu meningkatkan tinggi badan. Kita harus berdiri vertikal dengan kaki tetap datar di lantai, tekuk tubuh ke samping dan regangkan sejauh yang Anda bisa. Tahan posisi selama 15 detik dan ulangi terus beberapa kali dengan memiringkan sisi lain dari tubuh. 

5. Vertical stretch 

Jika kita tidak terlalu nyaman dengan olahraga, latihan ini mungkin bisa menjadi pilihan kita. Berdiri di atas jari-jari kaki, angkat tubuh dengan lengan menghadap ke atas. Regangkan tubuh setinggi yang kita bisa. Tahan tangan kita selama setidaknya 30 detik. Latihan ini dapat meregangkan tulang belakang untuk membantu kita tumbuh lebih tinggi dalam perjalanan waktu. 

6. Vertical bends (membungkuk) 

Ini adalah latihan penambah tinggi badan yang sangat baik. Caranya yaitu berdiri dengan kaki sedikit diregangkan, membungkuk dan mencoba untuk menyentuh lantai tanpa menekuk lutut. Gerakan ini bisa membuat tulang belakang lebih fleksibel. Awalnya, kita harus mencoba untuk menyentuh lantai, tetapi lebih baik jika kita dapat menempatkan telapak tangan benar-benar di lantai. 

7. Pose kobra 

Berbaringlah rata di lantai dengan dada menghadap ke bawah. Masih dengan posisi berbaring, angkat tubuh bagian atas dan coba regangkan sebanyak mungkin. Tahan posisi selama 15 detik dan kembali ke posisi awal secara perlahan. Latihan ini dapat meregangkan tubuh bagian atas dan membantu tubuh tumbuh lebih tinggi. (sumber: detikhealth)