7 Cara mencegah osteoporosis untuk wanita

Wanita sangat rentan terhadap osteoporosis. Sebagian besar dari kita sering menghabiskan waktu hanya untuk berbicara tentang bagaimana cara mendeteksi osteoporosis atau bahkan mengobatinya. Tetapi, bukankah sebenarnya jauh lebih baik untuk mengetahui bagaimana cara mencegah osteoporosis itu sendiri? 

Nah, bagi Anda yang setuju dan ingin tahu lebih banyak tentang caranya mencegah osteoporosis, berikut adalah cara mencegah osteoporosis pada wanita, seperti dilansir Boldsky.

1. Kontrol berat badan

Hati-hati dengan pola makan. Obesitas adalah teman baik dari osteoporosis. Jadi, pastikan Anda selalu menjaga berat badan sehingga, tulang Anda tidak terlalu banyak berada di bawah tekanan. 

2. Mengonsumsi kalsium 

Osteoporosis disebabkan tentunya oleh kekurangan kalsium. Karena kecenderungan wanita kehilangan kalsium dari tubuh mereka dengan mudah terutama pasca melahirkan dan menyusui. Kaum ibu harus memiliki proporsi yang lebih tinggi dari makanan kaya kalsium seperti susu, bayam, brokoli, makanan laut, dan lain lain. 

3. Jangan abaikan nyeri tubuh 

Setiap jenis nyeri tubuh yang terjadi secara terus-menerus, terutama nyeri sendi, dapat memicu osteoporosis. Jangan pernah tunda untuk segera pergi ke dokter dan mendapatkan tes kepadatan tulang. 

4. Jangan melakukan diet ketat

Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah salah satu hal instant terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Jangan melakukan diet semacam ini karena akan membuat tubuh Anda kehilangan nutrisi penting seperti kalsium. 

5. Olahraga secara teratur 

Berolahragalah secara teratur untuk menjaga tulang Anda tetap fleksibel. Segala sesuatu yang tidak digunakan dalam kurun waktu yang lama bisa jadi berkarat. Hal yang sama juga berlaku untuk tulang Anda. 

6. Mengonsumsi suplemen berkalsium setelah menopause 

Segera setelah Anda mengalami menopause, hormon estrogen yang melindungi tulang Anda akan berkurang sebagian besar. Jadi, mulailah untuk mengonsumsi suplemen berkalsium segera setelah Anda berhenti menstruasi. 

7. Berjemur di bawah sinar matahari

Tanpa vitamin D, tubuh Anda tidak dapat memproses kalsium. Dan Vitamin D diproduksi di dalam tubuh ketika Anda mendapatkan sinar matahari pagi yang sehat. 

Ini adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk mencegah osteoporosis secara alami. Selamat mencoba! (merdekacom)

Manfaat Sumsum Tulang Sapi

Beberapa protein hewani ternyata sangat bergizi dan juga nikmat untuk dimakan. Protein hewani juga turut berperan dalam perkembangan tubuh baik anak-anak maupun orang dewasa. 

Salah satu makanan protein hewani yang digemari masyarakat adalah sumsum tulang sapi. Ada beberapa jenis sumsum tulang hewan, namun yang paling sering dikonsumsi adalah sumsum tulang sapi. Sumsum tulang sapi ini ternyata cukup banyak manfaatnya. 

Memelihara Tulang dan Gigi 

Salah satu manfaat sumsum tulang sapi adalah memperkuat merawat tulang dan gigi. Karena di dalam sumsum tulang sapi, terdapat kandungan protein yang bagus untuk pertumbuhan tulang bila dipadukan dengan kalsium. 

Membuat Anak Lebih Pintar 

Dengan kandungan protein tersebut, tulang sumsum sapi juga baik untuk kebutuhan pertumbuhan otak si kecil buah hati kesayangan kita. Asupan sumsum tulang yang seimbang dalam menu si kecil, bisa membantunya tumbuh semakin sehat. 

Mempercepat Penyembuhan Patah Tulang 

Tulang sumsum sapi juga mengandung kalsium. Banyak orang tua yang percaya bahwa asupan dari tulang juga bagus untuk tulang. Salah satu sumbernya adalah tulang sumsum sapi atau kambing. 

Menambah Kekebalan Tubuh 

Sumsum sapi mengandung lemak. Bila dikonsumsi dalam porsi yang cukup, bisa membantu Anda menguatkan kekebalan tubuh. Saat musim hujan, konsumsilah sup dari kaldu tulang sapi bisa membantu kita untuk tetap sehat dan jauh dari flu. 

Itulah beberapa manfaat baik dari tulang sumsum sapi. Semoga Anda bisa turut mendapatkan manfaat kesehatannya. (vemale)

Tulang Kuat Selamanya

Tulang berperan sangat penting dalam tubuh. Terutama tanpa tulang, tubuh pasti akan kesulitan untuk berdiri tegak. Agar tulang tak cepat rapuh, perlu dijaga pertumbuhan dan kesehatannya sedini mungkin. Karena risiko osteoporosis bisa mengancam sesiapa saja. 

Anda pasti sudah tahu apa yang harus dilakukan demi menjaga kepadatan tulang, bukan? Kami ulas sedikit, seperti dilansir melalui Best Health. 

Lebih banyak kalsium

Kalsium merupakan mineral penting untuk kepadatan tulang. Tingkatkan asupan makanan yang kaya akan kalsium, seperti susu skim, telur, keju, roti, ikan, kacang almond dan sayuran hijau. 

Tambah asupan vitamin D

Vitamin D membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti daging merah, hati, susu, margarin dan kuning telur. Mau yang murah meriah? Berjemur di bawah sinar matahari setiap pagi sekitar jam 8 hingga jam 9 tanpa mengoleskan tabis surya. 

Olahraga

Akibat rutinitas setiap hari, kita jarang berolahraga. Padahal olahraga mengurangi risiko osteoporosis. Rutinlah berjalan kaki selama 20-30 menit minimal 3 kali dalam seminggu. Tidak berolahraga membuat tubuh mengeluarkan kalsium lewat urin, bukan menyimpannya di dalam tulang Anda. 

Mulai gaya hidup sehat

Berhenti merokok dan kurangi konsumsi minuman beralkohol dapat membantu menyelamatkan kekuatan tulang Anda. Pasalnya, perokok dan peminum berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis. (ghiboo)

Kalsium Tak Hanya Baik Untuk Tulang

3 bagian Kalsium dalam darah 

1. Sekitar 40% kalsium bergabung dengan protein plasma dan bentuk ini tidak dapat berdifusi melalui membrane kapiler.

2. Sekitar 10% kalsium mampu menembus membrane kapiler tetapi bentuk ini bergabung dengan substansi lain dalam plasma darah dan cairan interstisial yang tidak terionisasi. 

3. Sisanya, sekitar 50% kalsium dalam darah ini mampu berdifusi melalui membrane kapiler dan terionisasi. 

Kalsium merupakan elemen penting dalam diet dan mineral penting yang diperlukan sehari-hari. Kalsium telah dikenal mempunyai peranan penting dalam pertumbuhan tulang yang lebih kuat dan padat serta menjadikannya sehat. 

Kalsium 90 % di dalam tubuh disimpan dalam tulang dan gigi. Sisa kalsium dalam tubuh memiliki manfaat penting lainnya seperti pelepasan neurotransmitter, kontraksi otot, serta berperan dalam sistem konduksi listrik jantung. 

Kekurangan kalsium jangka panjang dapat menyebabkan rakhitis dan buruknya pembekuan darah serta pada wanita menopause, dapat menyebabkan osteoporosis, di mana kepadatan tulang menurun dan ada peningkatan risiko patah tulang, mempengaruhi pembentukan tulang dan gigi. 

Selain itu, banyak pernyataan yang dikeluarkan oleh para pakar kesehatan tentang potensi manfaat kalsium dalam membantu meningkatkan kesehatan dan pencegahan penyakit dan pengobatan, antara lain tak hanya untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, mengatur tekanan darah dan hipertensi, pencegahan kanker kolon, rektum, dan prostat, batu ginjal, dan penting pula untuk menunjang program latihan. 

Peran Kalsium dalam Pembentukan Tubuh 

Kalsium dikenal sebagai sumber nutrisi yang bermanfaat untuk menciptakan tulang yang sehat dan kuat. Selain itu, kalsium juga memiliki beberapa manfaat lain bagi tubuh Anda. Di antaranya: 

1. Berperan penting untuk meningkatkan performa saat melakukan latihan dan aktivitas fisik lainnya. 

2. Kalsium berguna untuk mengangkut sejumlah besar asam amino dan creatine bagi tubuh Anda. 

3. Kalsium sangat penting dalam metabolisme lemak, jadi seharusnya tidak ada lagi orang yang menyebut susu sebagai penyebab kegemukan. 

4. Kekurangan kalsium dapat membuat otot tegang. Relaksasi yang buruk dapat mengakibatkan energi potensial Anda berkurang dan dan menyebabkan kontraksi otot tidak maksimal. Buruknya kontraksi akan berdampak pada hasil latihan Anda. Dengan meningkatkan relaksasi otot, maka Anda akan terhindar dari kram, cedera dan kejang saat latihan. 

5. Dianjurkan untuk mengonsumsi kalsium antara 500-1500 mg perhari, tergantung dari usia, jenis kelamin dan kebutuhan masing-masing individu. Cara terbaik untuk mendapatkan asupan kalsium adalah dengan mengonsumsi susu atau suplementasi kalsium. 

6. Terlalu banyak nutrisi tertentu (baik itu protein, lemak atau karbohidrat) dapat menghambat penyerapan kalsium. Jadi, konsumsilah semua nutrisi dalam jumlah seimbang sesuai kebutuhan Anda. 

Suplemen kalsium banyak digunakan untuk mencegah dan mengobati kekurangan kalsium. Kebanyakan ahli kesehatan merekomendasikan suplemen kalsium dikonsumsi dengan tambahan vitamin D. Karena penyerapan kalsium akan dibantu oleh vitamin D karena vitamin D akan diubah menjadi hormon dalam tubuh yang kemudian menginduksi sintesis protein usus yang bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium. 

Untuk itulah, penting untuk mencukupi kalsium sehari-hari sesuai dengan kebutuhan harian kita. Konsumsi makanan yang beraneka ragam sangat dianjurkan untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya.(duniafitnes)