Tulang berperan sangat penting dalam tubuh. Terutama
tanpa tulang, tubuh pasti akan kesulitan untuk berdiri tegak. Agar tulang
tak cepat rapuh, perlu dijaga pertumbuhan dan kesehatannya sedini mungkin.
Karena risiko osteoporosis bisa mengancam sesiapa saja.
Anda pasti sudah tahu apa yang harus dilakukan
demi menjaga kepadatan tulang, bukan? Kami ulas sedikit, seperti dilansir
melalui Best Health.
Lebih banyak kalsium
Kalsium
merupakan mineral penting untuk kepadatan tulang. Tingkatkan asupan makanan yang
kaya akan kalsium, seperti susu
skim, telur, keju, roti, ikan, kacang almond dan sayuran
hijau.
Tambah asupan vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium oleh tubuh. Konsumsi makanan
yang mengandung vitamin D, seperti daging merah, hati, susu, margarin dan
kuning telur. Mau yang murah meriah? Berjemur di bawah sinar matahari setiap
pagi sekitar jam 8 hingga jam 9 tanpa mengoleskan tabis surya.
Olahraga
Akibat rutinitas setiap hari, kita jarang
berolahraga. Padahal olahraga mengurangi risiko osteoporosis. Rutinlah berjalan
kaki selama 20-30 menit minimal 3 kali dalam seminggu. Tidak berolahraga
membuat tubuh mengeluarkan kalsium
lewat urin, bukan menyimpannya di dalam tulang Anda.
Mulai gaya hidup sehat
Berhenti merokok dan kurangi konsumsi minuman
beralkohol dapat membantu menyelamatkan kekuatan tulang Anda. Pasalnya, perokok
dan peminum berisiko lebih tinggi terkena osteoporosis. (ghiboo)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar