Kamis, 22 Januari 2015

Menopause

Menopause adalah kondisi dimana wanita telah kehilangan fungsi ovarium, sehingga siklus menstruasi yang rutin terjadi setiap bulannya terhenti. Hal ini disebabkan karena berkurangnya hormon esterogen, dimana hormon ini berperan sangat besar pada proses reproduksi wanita. Pada sebagian besar wanita, hal ini merupakan suatu momok yang menakutkan, karena identik dengan proses penuaan.
Hal yang dikhawatirkan sebagian besar wanita adalah akibat2 yang ditimbulkan dari menopause tersebut, seperti osteoporosis, kerontokan rambut, kekenyalan kulit yang semakin berkurang (menjadi keriput), menurunnya gairah seksual, juga menurunnya massa otot sehingga mengakibatkan beberapa bagian pada tubuh menjadi kendur.


Sebenarnya hal tersebut tidak perlu dikhawatirkan, selama para wanita dapat menjaga keseimbangan hormon pada tubuh. Malah, semakin khawatir, hal tersebut dapat membuat stress dan depresi, yang justru akan menambah rentetan akibat dari menopause itu sendiri.
Hal yang utama dilakukan adalah mengembalikan produksi hormon esterogen, dengan mengatur pola hidup dan pola makan. Mengkonsumsi sayuran dan buah2an adalah hal yg wajib dilakukan, khususnya makanan yang mengandung kacang2an (kedelai) seperti tempe, tahu, susu kedelai dll. Hindari merokok dan minuman beralkohol. Olah raga dan minum air putih yang cukup adalah sangat penting, karena pada saat menopause, wanita akan mengalami hot flash (kondisi panas) sehingga dapat mengakibatkan dehidrasi. Semua hal tersebut alangkah baiknya jika dilakukan sedini mungkin sebelum usia 30 tahun.
Terapi hormon secara injeksi tengah marak saat ini untuk menggantikan hormon esterogen. Namun para pakar berpendapat hal tersebut dapat memicu terjadinya kanker dalam jangka panjang. Oleh karena itu mengkonsumsi suplemen herbal dpt menjadi alternatif. Pilih suplemen yang mengandung asam amino tinggi seperti TIENS Spirulina dan juga kandungan vitamin E tinggi seperti TIENS Vitaline.


Istirahat yang cukup, rutin berolah raga dan selalu berpikir positif dapat menjauhkan diri dari stress, akan meringankan kondisi pada saat menopause. Banyak meluangkan wkt dgn keluarga dan tetap bersosialisasi sehingga hari-hari Anda selalu penuh warna!

Rabu, 07 Januari 2015

Ternyata Kalsium tidak hanya baik untuk tulang


Kalsium merupakan komponen penting dalam diet sehari-hari dan merupakan mineral penting yang diperlukan sehari-hari. Kalsium telah dikenal memegang peranan penting dalam pertumbuhan tulang yang lebih kuat dan padat sehingga menjaga tulang kuat dan sehat.

Sekitar sembilan puluh sembilan persen kalsium tubuh disimpan dalam tulang dan gigi. Sisa kalsium dalam tubuh memiliki manfaat penting lainnya seperti pelepasan neurotransmitter, kontraksi otot, serta berperan dalam sistem konduksi listrik jantung.

Kalsium dalam darah terdiri atas tiga bentuk yaitu: 

  1. Sekitar 40% kalsium bergabung dengan protein plasma dan bentuk ini tidak dapat berdifusi melalui membrane kapiler. 
  2. Sekitar 10% kalsium mampu menembus membrane kapiler tetapi bentuk ini bergabung dengan substansi lain dalam plasma darah dan cairan interstisial yang tidak terionisasi. 
  3. Sisanya, sekitar 50% kalsium dalam darah ini mampu berdifusi melalui membrane kapiler dan terionisasi. 

Kekurangan kalsium jangka panjang dapat menyebabkan rakhitis dan buruknya pembekuan darah serta pada wanita menopause, dapat menyebabkan osteoporosis, di mana kepadatan tulang menurun dan ada peningkatan risiko patah tulang, mempengaruhi pembentukan tulang dan gigi.
Selain itu, banyak pernyataan yang dikeluarkan oleh para pakar kesehatan tentang potensi manfaat kalsium dalam membantu meningkatkan kesehatan dan pencegahan penyakit dan pengobatan, antara lain tak hanya untuk kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, mengatur tekanan darah dan hipertensi, pencegahan kanker kolon, rektum, dan prostat, batu ginjal, dan penting pula untuk menunjang program latihan.


Peran Kalsium dalam Pembentukan Tubuh

Kalsium dikenal sebagai sumber nutrisi yang bermanfaat untuk menciptakan tulang yang sehat dan kuat. Selain itu, kalsium juga memiliki beberapa manfaat lain bagi tubuh Anda. Di antaranya: 
Berperan penting untuk meningkatkan performa saat melakukan latihan dan aktivitas fisik lainnya. 
Kalsium berguna untuk mengangkut sejumlah besar asam amino dan creatine bagi tubuh Anda. 
Kalsium sangat penting dalam metabolisme lemak, jadi seharusnya tidak ada lagi orang yang menyebut susu sebagai penyebab kegemukan. 
Kekurangan kalsium dapat membuat otot tegang. Relaksasi yang buruk dapat mengakibatkan energi potensial Anda berkurang dan dan menyebabkan kontraksi otot tidak maksimal. Buruknya kontraksi akan berdampak pada hasil latihan Anda. Dengan meningkatkan relaksasi otot, maka Anda akan terhindar dari kram, cedera dan kejang saat latihan. 
Dianjurkan untuk mengonsumsi kalsium antara 500-1500 mg per hari, tergantung dari usia, jenis kelamin dan kebutuhan masing-masing individu. Cara terbaik untuk mendapatkan asupan kalsium adalah dengan mengonsumsi susu atau suplementasi kalsium. 
Terlalu banyak nutrisi tertentu dapat menghambat penyerapan kalsium. Jadi, konsumsilah semua nutrisi dalam jumlah seimbang sesuai kebutuhan Anda. 


Suplemen kalsium banyak digunakan untuk mencegah dan mengobati kekurangan kalsium. Kebanyakan ahli kesehatan merekomendasikan suplemen kalsium dikonsumsi dengan tambahan vitamin D. Karena penyerapan kalsium akan dibantu oleh vitamin D karena vitamin D akan diubah menjadi hormon dalam tubuh yang kemudian menginduksi sintesis protein usus yang bertanggung jawab untuk penyerapan kalsium.

Untuk itulah, penting untuk mencukupi kalsium sehari-hari sesuai dengan kebutuhan harian kita. Konsumsi makanan yang beraneka ragam sangat dianjurkan untuk membantu memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya.

Senin, 05 Januari 2015

Latihan untuk kuatkan tulang belakang



Tulang belakang yang sehat didukung oleh otot-otot penunjang yang kuat. Gerakan yang tepat bisa menguatkan otot-otot tersebut. Ada tiga gerakan sederhana untuk memperkuat tulang belakang dari Dr. Martin Knight, ahli kesehatan tulang belakang dari Inggris.


Olah raga pemerkuat tulang belakang diperlukan untuk memperkuat otot-otot yang menunjang tulang belakang. Dalam berolah raga, Dr. Martin Knight memperingatkan agar memperhatikan teknik yang benar agar olah raga tidak malah mencederai tulang belakang.


Demi kesehatan tulang belakang, ia juga mengingatkan agar kita berhati-hati dalam mengangkat beban. Hindari mengangkat beban yang terlalu berat. Dalam berolah raga pun kita harus melakukannya dengan postur yang tepat agar tulang belakang terlindung dan otot pun dikuatkan.


Berikut ini gerakan sederhana untuk memperkuat tulang belakang:

Plank

Gerakan ini memperkuat tulang belakang, perut dan leher.
Berbaringlah telungkup di atas matras bertumpu pada lengan dan jari-jari kaki. Siapkan diri dengan posisi awal push up dan seimbangkan tubuh. Tarik masuk perut dan luruskan tulang belakang. Tahan selama 10 detik dan rilek. Coba ulangi 5 sampai 10 kali sesuai kemampuan. Semakin sering dilatih, tubuh akan mampu menahan posisi ini lebih lama. Mulailah dan tahan tubuh selama Anda merasa nyaman.


Wall Squat

Gerakan ini baik untuk menguatkan otot-otot di bokong sehingga membantu mendistribusi beban di tulang belakang.
Berdirilah dengan punggung menghadap tembok, sisakan jarak sekitar 30 cm dari tembok. Perlahan turunkan tubuh seolah-olah akan duduk di kursi. Lutut harus membentuk sudut 90 derajat. Hati-hati agar punggung menempel di tembok saat bokong turun. Turunkan bokong selama 10 detik dan kembalilah berdiri. Ulangi lima hingga 10 kali.


Crunches

Gerakan ini diperlukan untuk memperkuat perut dan memperbaiki postur. Berbaringlah telentang dengan lutut menekuk dan telapak kaki menempel di lantai. Tangan bisa disilangkan di dada. Kontraksikan perut dan tarik bahu dan dada menjauhi lantai kemudian turunkan kembali. Lakukan gerakan ini selama 20 kali.

Sabtu, 03 Januari 2015

Efek sering begadang terhadap pertumbuhan tinggi badan


Setiap orang pasti ingin tinggi badan ideal. Tapi secara tidak sengaja ada beberapa aktivitas yang sering kita lakukan dan memiliki efek buruk terhadap pertumbuhan tinggi. Terutama kepada para remaja yang sedang dalam masa puncak pertumbuhan.

Salah satu hal yang memiliki dampak buruk terhadap pertumbuhan tinggi badan adalah begadang. 

Begadang tidak hanya memiliki dampak buruk terhadap vitalitas tubuh tetapi juga memiliki efek menghambat pertumbuhan tinggi badan. Kenapa? Ternyata hormon pertumbuhan atau Human Growth Hormone (HGH) bekerja optimal ketika malam hari di saat tidur. Bisa dibayangkan jika kamu sering kekurangan tidur maka kerja hormone pertumbuhan ini tidak optimal. 

Supaya hormon pertumbuhan ini bekerja dengan optimal maka kami akan memberikan tips berikut ini :


Tidurlah yang cukup. Waktu tidur yang disarankan berkisar antara 6 sampai 8 jam. Jadi bagi kamu yang sekolah atau kuliah kamu bisa perkirakan kapan seharusnya kamu mulai tidur. Usahakanlah tidur dalam rentang waktu di atas. 
Hormon pertumbuhan akan bekerja optimal ketika tubuh dalam kondisi tertidur lelap. Jadi singkirkan segala macam hal yang dapat mengganggu seperti gadget maupun alat elektronik lainnya dari tempat tidur. Akan lebih bagus lagi jika semua gadget tersebut dimatikan. 
Usahakan jangan minum terlalu banyak sebelum tidur dikarenakan akan mengganggu waktu tidur jika sering buang air. 

Jadi bagi kamu yang ingin tinggi badan ideal pastikan waktu tidur kamu cukup dan berkualitas. Bagi kamu yang ingin lebih optimal lagi tinggi badannya kamu bisa menggunakan Obat Peninggi Badan dari Tiens.


Kamis, 01 Januari 2015

Ingin memiliki tinggi badan anak yang baik, perhatikan nutrisinya


Menurut para ahli, tinggi badan anak dipengaruhi oleh dua hal, faktor genetik dan nutrisi yang didapatkan oleh anak. Setelah beberapa saat, anak Anda mungkin tampak tidak tumbuh, namun saat dia mulai menginjak usia remaja, pertumbuhannya akan dimulai lagi. Lalu nutrisi apa saja yang diperlukan oleh anak? Dr Amitabh Pandit, seorang ahli nutrisi dan penulis buku BJAIN book, seperti dilansir oleh healthmeup.com, akan memberikan penjelasan pada Anda.


1. Kebutuhan vitamin A dan D

Sangat penting bagi anak untuk memiliki kulit, rambut, dan tulang yang tumbuh dengan baik dan sesuai. Untuk itu diperlukan vitamin A dan D. Ada dua macam vitamin D, yaitu vitamin D2 yang terbuat dari tumbuhan dan cholecalciferol, dan vitamin D3 yang dibuat oleh tubuh manusia ketika kulit terkena sinar UVB dari matahari. Vitamin D2 dan D3 membantu menyerap kalsium dan fosfor pada darah. Vitamin ini bisa diberikan melalui kuning telur, ikan, dan susu. Sementara vitamin A baik untuk penglihatan anak. Ini juga berperan dalam hal reproduksi pada metabolisme tulang anak. Vitamin A bisa didapatkan melalui wortel, bayam,dan kentang.



2. Kebutuhan kalsium

Kalsium adalah kunci dari pertumbuhan anak, karena kalsium berfungsi pada hampir keseluruhan bagian pertumbuhan tubuh seperti otot, tulang, bahkan sistem saraf. Selain susu, Anda bisa mendapatkan kalsium dari kacang almon, brokoli, kacang-kacangan, sayur-sayuran, jamur, telur, dan ikan sarden.

3. Kebutuhan protein

Protein dibutuhkan anak bagi pertumbuhan rambut, otot, kulit, dan organ-organ lain dalam tubuh. Karena tubuh kita tidak dapat menghasilkan protein, maka kita haru mengambilnya dari luar, yaitu makanan. Anda harus memilih protein yang baik, seperti daging, kacang kedelai, ayam, sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineralnya.

4. Kebutuhan serat

Serat sangat diperlukan untuk kesehatan pencernaan, jadi anak tidak akan mengalami konstipasi. Kurangnya serat juga berpengaruh pada buruknya berat badan. Anda perlu memberikan makanan yang kaya serat pada anak-anak, seperti apel, semangka, sayuran, kacang, dan salad.

5. Kebutuhan mineral

Mineral diperlukan anak untuk otak yang sehat, tulang yang baik, dan banyak perkembangan tubuh anak yang lain. Mineral yang penting bagi anak-anak adalah kalsium, seng, tembaga, mangan, kalium, kromium, selenium, dan zat besi.


rekomendasi penulis:

Children calcium powder (CCP) : membantu pertumbuhan, meningkatkan kecerdasan,daya tahan tubuh dan nafsu makan, menyempurnakan tumbuh kembang anak-anak dan remaja, mempertahankan kesehatan tulang.


Zinc capsules : mengatasi kurang nafsu makan, diare, hormon, pertumbuhan terhambat, cacat kandungan, jerawat, meningkatkan pertumbuhan tulang.


Spirulina Tiens : sebagai nutrisi vitamin paling lengkap yang dibutuhkan tubuh, menambah sirkulasi O2 dalam darah dan Otak, mengaktifkan metabolisme dan meningkatkan imunitas tubuh.