Wanita sangat rentan terhadap osteoporosis. Sebagian besar dari kita sering menghabiskan waktu hanya untuk berbicara tentang bagaimana cara mendeteksi osteoporosis atau bahkan mengobatinya. Tetapi, bukankah sebenarnya jauh lebih baik untuk mengetahui bagaimana cara mencegah osteoporosis itu sendiri?
Nah, bagi Anda yang setuju dan ingin tahu lebih banyak tentang caranya mencegah osteoporosis, berikut adalah cara mencegah osteoporosis pada wanita, seperti dilansir Boldsky.
1. Kontrol berat badan
Hati-hati dengan pola makan. Obesitas adalah teman baik dari osteoporosis. Jadi, pastikan Anda selalu menjaga berat badan sehingga, tulang Anda tidak terlalu banyak berada di bawah tekanan.
2. Mengonsumsi kalsium
Osteoporosis disebabkan tentunya oleh kekurangan kalsium. Karena kecenderungan wanita kehilangan kalsium dari tubuh mereka dengan mudah terutama pasca melahirkan dan menyusui. Kaum ibu harus memiliki proporsi yang lebih tinggi dari makanan kaya kalsium seperti susu, bayam, brokoli, makanan laut, dan lain lain.
3. Jangan abaikan nyeri tubuh
Setiap jenis nyeri tubuh yang terjadi secara terus-menerus, terutama nyeri sendi, dapat memicu osteoporosis. Jangan pernah tunda untuk segera pergi ke dokter dan mendapatkan tes kepadatan tulang.
4. Jangan melakukan diet ketat
Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah salah satu hal instant terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Jangan melakukan diet semacam ini karena akan membuat tubuh Anda kehilangan nutrisi penting seperti kalsium.
5. Olahraga secara teratur
Berolahragalah secara teratur untuk menjaga tulang Anda tetap fleksibel. Segala sesuatu yang tidak digunakan dalam kurun waktu yang lama bisa jadi berkarat. Hal yang sama juga berlaku untuk tulang Anda.
6. Mengonsumsi suplemen berkalsium setelah menopause
Segera setelah Anda mengalami menopause, hormon estrogen yang melindungi tulang Anda akan berkurang sebagian besar. Jadi, mulailah untuk mengonsumsi suplemen berkalsium segera setelah Anda berhenti menstruasi.
7. Berjemur di bawah sinar matahari
Tanpa vitamin D, tubuh Anda tidak dapat memproses kalsium. Dan Vitamin D diproduksi di dalam tubuh ketika Anda mendapatkan sinar matahari pagi yang sehat.
Ini adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk mencegah osteoporosis secara alami. Selamat mencoba! (merdekacom)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar